起床 10 分鐘運動


早晨甦醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做 10 分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增加各器官功能都有益處。

1. 手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增加頭部的血液巡環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使髮黑又有光澤。

2. 輕揉耳朵一分鐘

用雙手指輕揉左右耳朵至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。

3. 轉動眼睛一分鐘

眼球可順時?和逆時鐘動轉,能運動眼肌,提神醒目。

4. 拇指揉鼻一分鐘

拇指 在鼻子兩側上下揉搓一分鐘。

5 .叩齒轉舌一分鐘

輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。 在口?左右轉動舌頭可使舌活動自如且增加其靈敏度。

6. 伸屈四肢一分鐘

透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增加四肢大小關節的靈活性。

7. 輕摩肚皮一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚皮 ,因肚子上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

8 . 收腹提肛一分鐘

反復收縮,使肛門上提,可增加肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

9. 蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈,有活筋絡、健脾胃、安心神等功效。

10. 左右轉身一分鐘

在床上輕輕轉身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

如今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率,為各種疾病的死亡率之首。不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘 」,就可以大大減低中風的發生率。

中風大多發生於夜晚,而且最危險的時刻是剛醒來的時候,所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床,可以預防中風,尤其老年人、高血壓或心臟病患者更應遵行。

人 經 過一夜睡眠醒來以後,如果立即從臥姿改為坐姿,甚至突然下床走動,那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠,頭腦較昏沈,立即下床很容易跌倒,造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒「閉目養神三分 鐘 」就可以避免,可以說是簡單易行,值得推廣。

因此每位上了年紀的人都應該牢記 :睡醒勿立即下床,先養神休息三分鐘 ,以免有中風的危險。尤其是患有高血壓及心臟病的患者,一覺醒來切勿隨意搖動頭部,先躺在床上休息三分 鐘 再下床活動。