老化從腿開始


健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等。上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,但下半身腿力卻只剩下約四成。

【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。

蹣跚走 ==> 時速 3(km/hr) 3(min) 消耗 300 卡 每分鐘消耗 2.7 熱量 ( 卡 )
散步走 ==> 時速 3.6(km/hr) 100(min) 消耗 300 卡 每分鐘消耗 3.0 熱量 ( 卡 )
自然走 ==> 時速 4.5(km/hr) 90(min) 消耗 300 卡 每分鐘消耗 3.3 熱量 ( 卡 )
健步走 ==> 時速 5.4(km/hr) 70(min) 消耗 300 卡 每分鐘消耗 4.2 熱量 ( 卡 )
全力走 ==> 時速 7.2(km/hr) 38(min) 消耗 300 卡 每分鐘消耗 2.7 熱量 ( 卡 )

以健走減肥的秘訣在於每天至少走 一萬步以上

【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症,而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,運動──尤其健走,有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快速的健走。 幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82 歲的桃樂絲這樣對同伴說。 健走讓她感覺年輕 25 歲以上,可以擁有更多采的生活。

多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。健走可以預防疾病,最平凡的作為,常常有最不凡的效果 。

【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》(N urse's Health Study )

一項長達 20 年的統計研究指出, 一週運動 7 小時上,可以降低 20 %的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走 3 小時以上,可降低 35 ∼ 40 %罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走 30 分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】
美國《自然》雜誌報導, 60 歲以上銀髮族,一週有 3 天,每次 45 分鐘以上的健走運動, 有助於維持較好的認知功能。


【健走能降血壓】
為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續 30 分鐘以上。

【預防動脈硬化】

【預防治療糖尿病】

【健走避免脂肪肝】

【走出好骨質】

【改善腰、肩、頭部疼痛】

【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】

不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。