百步走不如抖一抖


百步走是中老年人養生的傳統妙方,而抖一抖身軀則對慢性病患者更有顯著的療效。

抖一抖軀體,在氣功中叫做“鬥翎”,即仿傚倦鳥棲枝,振羽翼、渾身顫動,用以去疾解乏之術。其動作要領是:挺胸直立,兩足分立與肩同,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節奏地左右顫抖,顫抖時儘量使臀部擺動,以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆,其速度由緩慢而逐漸加快,幅度以自我感覺胸肌震動為度,不宜用力過猛,以舒服為佳。時間3∼5分鐘,亦可適當延長。

堅持“鬥翎”練習,可以改善血液迴圈,使心腦獲得充足的血氧,增進胃腸蠕動,降低血液中的膽固醇、甘油三酯。